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"Aucun gendarme ne vous autoriserait à reprendre le boulot."

Le manque de sommeil vous alcoolise !

Qu'est-ce qui nous arrive si on ne dort pas ?

Plusieurs études montrent des similitudes entre les troubles du fonctionnement cognitif et physiologique liés à la fatigue (trouble du sommeil) et les troubles dus à l'intoxication alcoolique (être saoul).

Les performances de participants ont été testées et comparées dans deux conditions distinctes :

(1) après être restés éveillés pendant de longues périodes (12h-24h).

(2) après avoir atteint un certain taux d’alcool (TA).

(3) après n'avoir dormi que 6 heures en 24h

(4) après n'avoir dormi que 4 heures en 24h

Ces études suggèrent :

Être éveillé pendant 17 heures équivaut à un taux d’alcool de 0,05 g/l dans le sang

Être éveillé pendant 24 heures équivaut à un taux d’alcool de 0,10 g/l dans le sang

N'avoir dormi que 6 heures équivaut à un taux d’alcool de 0,5 g/l dans le sang

N'avoir dormi que 4 heures équivaut à un taux d’alcool de 1.20 g/l dans le sang

En France :

Il est interdit de conduire avec un taux d'alcool dans le sang supérieur ou égal à 0,5 g/l de sang (soit 0,25 mg d'alcool par litre d'air expiré).

Les effets du manque de sommeil de 24h seraient donc équivalents à 1 g d’'alcool par litre de sang, deux fois la dose autorisée en France.

"Aucun gendarme ne vous autoriserait à reprendre le boulot."

Le cocktail au doux nom de : "manque de sommeil" est donc composé de :

Altération des fonctions cognitives.
D'une dose de pertes de mémoire.
Saupoudré de possibilité de développement de certaines maladies comme Alzheimer ou Parkinson.

On ne peut que vous conseiller de dormir suffisamment pour éviter cette gueule de bois au boulot.

Est-ce dangereux de ne pas dormir ?

Attention le sommeil est important pour la santé

Le sommeil est une fonction vitale de l'organisme humain. Il permet de récupérer et de se reposer après une longue journée. Le manque de sommeil peut avoir des effets néfastes sur la santé, notamment sur la mémoire, la concentration, le moral et le système immunitaire.

Le manque de sommeil aurait le même effet qu'être ivre !

Le manque de repos perturbe les cycles du sommeil et a un effet délétère sur les performances cognitives. De plus, il diminue les réflexes et multiplie le risque d'accidents. Il a donc les mêmes effets que l'alcool : il diminue la productivité, augmente les erreurs et peut être dangereux pour la santé à long terme.

Le manque de sommeil peut avoir de graves conséquences au travail

Il peut provoquer des accidents, diminuer la productivité au travail, rend irritable, provoque des migraines, des maladies, fait apparaitre une dette du sommeil et met en place le déficit de sommeil des employés, mettant un stress dans toute l'organisation de l'entreprise.

Quand le manque de sommeil devient dangereux ?

La fatigue au travail est un danger pour la santé

Le travail fatiguant peut avoir de graves conséquences sur la santé. La fatigue chronique peut avoir la conséquence de réduire l'immunité, entraîner des accidents cardiovasculaires et démultiplier le risque de diabète. En outre, la fatigue au travail peut multiplier le stress, ce qui peut à son tour aggraver les symptômes d'anxiété et de dépression.

Manquer de sommeil augmente les accidents en journée.

La fatigue chronique peut altérer les capacités physiques et mentales, ce qui peut entraîner des problèmes et des accidents de travail. L'Organisation Mondiale de la Santé estime que 13% des accidents de travail sont dus à la fatigue. Les accidents liés à la fatigue ont souvent lieu lorsque les employés doivent effectuer des tâches difficiles ou dangereuses, ce qui peut entraîner des blessures graves ou même la mort.

Les solutions pour lutter contre

la fatigue au travail existent.

Suivre le conseil de ceux qui en souffrent le plus !

Les compagnies aériennes sont les entreprises les plus confrontées à ce type de problème de santé. On imagine des pilotes ou PNC (Personnel navigant) les clés maitresses de notre survie en vol, tous alcoolisés avec d'énormes dettes du sommeil. Cela fait peur !

Mais rassurez vous, ce sont les premières entreprises à avoir mis en place des règles et du contrôle sur ces risques de privation de repos de leur employés. Cependant il est important de comprendre que cela ne peut pas juste dépendre d’une entreprise qui met en place des règles. C’est le souci de chaque navigant qui doit être sûr d’avoir tous les outils pour arriver à contrôler leur taux d’alcoolémie de sommeil.

Conseils pour gérer un jetlag

- Avant le voyage :

Avoir tout mis en œuvre pour avoir fait des sieste et sommeil réparateurs ;
En cas de déplacements prévu longtemps en avance décaler de 30 min son heures de repos pour essayer de coller au mieux aux futurs décalage horaire;
Assurez vous d'être bien installer dans votre lit. assombrisse la pièces ou cachez les yeux. Et assurez vous d'avoir assez d'heures de repos devant vous.

- Pendant le voyage :

Boire de l’eau et surtout en grande quantité en supprimant les excitants (thé, café, coca, alcool) qui accroit les pertes hydriques ;
Éviter les repas copieux qui risque de fatiguer le corps ;
Porter des bas de contention élastiques, faire des exercices musculaires statiques et marcher dans l’allée de la cabine pour la circulation sanguine ;
Essayer de s’accorder le plus rapidement possible à l’heure locale.

- Durant le séjour :

Pratiquer du sport en extérieur pour profiter du soleil et réveiller le corps
S’exposer à la lumière : lumière naturelle ou écran de luminothérapie en l’absence de soleil pour accélérer l’adaptation ;
Suivre une alimentation adaptée et jamais trop lourde ;
Lutter contre les siestes qui risqueraient de détruire le vrai repos ;
Levez vous et déplacez vous pendant la journée. L’exercice peut aider à améliorer la qualité de vos nuits en augmentant le temps que vous passez en sommeil profond. Assurez-vous simplement de ne pas faire d’exercice trop près de l’heure du coucher, car cela peut agir comme un stimulant. Évitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher. Ces deux substances peuvent interférer avec le sommeil ;
Assurez vous que votre chambre à coucher est sombre, calme et fraîche, des conditions propices au sommeil. Envisagez d’utiliser des rideaux occultants ou un masque pour les yeux si la lumière est un problème. Et assurez vous d'avoir assez d'heures de repos devant vous.

L'exemple des compagnies aériennes peut être complété par les métiers qui demandent des heures de travail la nuit : les pompiers, le monde médical, les gardiens de nuit, ...

Toutes ces personnes se trouvent confrontées au risque de privation du sommeil avec des heures de repos par nuit peu efficaces.

Depuis maintenant quelques années, il existe de nouvelles techniques, comme l’hypnose, qui permettent à ces personnes d'avoir des solutions pour contrôler leur temps de sommeil.

Comment reprogrammer son cerveau pour mieux dormir ?

L'hypnose est l'outil par excellence pour réussir a reprogrammer son cerveau. selon certaines études 15 minutes sous hypnose serait similaire à 3 heures de sommeil. Bertrand Piccard est le pilote de Solar Impulse qui a volé pendant 72h d'affiler avec des poses de 20 minutes sous hypnose.

Différents types d’hypnose pour éviter les troubles du sommeil

Il existe de nombreux types d’hypnose, mais tous peuvent être utiles pour vous aider à mieux dormir. Certains types courants incluent :

• Relaxation progressive : Ce type d’hypnose consiste à détendre lentement votre corps de la tête aux pieds. Cela peut être fait allonger ou assis dans une position confortable.

• Imagerie guidée : Avec ce type d’hypnose, vous vous concentrez sur des images ou des scènes relaxantes dans votre esprit. Cela peut être n’importe quoi, d’une plage paisible à une forêt calme.

• Auto-hypnose : C’est là que vous vous hypnotisez à l’aide d’un enregistrement audio ou d’instructions écrites.

À quoi s’attendre pendant l’hypnose ?

Lorsque vous consultez un hypnotiseur qualifié pour vous aider à mieux dormir, il évaluera d’abord vos besoins et vous parlera de vos objectifs de traitement. Ils vous expliqueront ensuite comment fonctionne l’hypnose et ce à quoi vous pouvez vous attendre pendant la séance.

Habituellement, l’hypnotiseur vous guidera à travers certaines techniques de relaxation et vous donnera ensuite des suggestions positives sur le sommeil (telles que « vous vous endormirez facilement et vous vous réveillerez rafraîchi »). La séance durera généralement de 30 à 60 minutes, après quoi vous devriez vous sentir détendu et somnolent.

Conseils pour tirer le meilleur parti de l’hypnose.

Pratiquer l’auto-hypnose pour améliorer la qualité du sommeil

L’auto-hypnose est un excellent moyen de tirer le meilleur parti de l’hypnose. En pratiquant, vous pouvez entraîner votre esprit à être plus ouvert à la suggestion et à mieux se détendre. Pour cela, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Fermez les yeux et concentrez vous sur votre respiration.

Comptez lentement à rebours de 10 à 1. Au fur et à mesure que vous comptez, imaginez vous devenir de plus en plus détendu. Une fois que vous atteignez 1, respirez profondément et commencez à vous répéter une affirmation positive telle que « Je suis calme et détendu » ou « Je dors ». Répétez l’affirmation pendant 5 minutes ou jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent. Pour aller plus loin si vous êtes dans la région d'Ile de France entre paris et Meaux en Seine et Marne (77). Je serais ravi de vous apprendre les techniques complètes d'auto hypnose dans mon cabinet (https://www.hypnotiseur.pro)

Soyez ouvert aux suggestions sur le sommeil

La clé d’une hypnose réussie est d’être ouvert à la suggestion. Si vous entrez dans l’hypnose avec l’état d’esprit que cela ne fonctionnera pas, alors cela ne marchera pas. Mais si vous entrez dans l’hypnose avec l’intention de lui permettre de fonctionner, alors vous avez beaucoup plus de chances d’avoir du succès. Pendant l’hypnose, assurez vous de vous concentrer sur la voix de l’hypnotiseur et de suivre ses instructions. Il peut être utile de vous imaginer en train de faire ce qu’il suggère (comme dormir profondément toute la nuit).

Visualisez le succès d'un sommeil de qualité

Un autre conseil pour tirer le meilleur parti de l’hypnose est la visualisation. Lorsque vous vous visualisez avec succès en réalisant quelque chose, il devient plus probable que vous y parviendrez dans la vie réelle. Donc, avant d’entrer en hypnose, prenez le temps de vous visualiser en train de dormir profondément toute la nuit sans aucune interruption. Ou visualisez-vous réveillé ,reposé et rafraîchi le matin. Voyez vous facilement vous endormir et restez endormi jusqu’à ce qu’il soit temps de vous réveiller naturellement dans la lumière du matin.

Conclusion sur les dangers du manque de sommeil

Si vous cherchez un moyen d’obtenir un repos réparateur, vous permettant de diminuer le risque de maladies chroniques (obésité, maladies cardiovasculaires, somnolence au travail, perte de l'attention, risque de diabète, dépression, perte de contrôle lors de vos activités professionnels), l'hypnose peut grandement vous aider à court terme comme à long terme.

L'hypnose dormir fonctionne différemment en fonction des personnes.

Néanmoins, à travers des outils efficaces (auto hypnose, techniques de respiration, suggestions positives), les solutions pour se détendre et s'endormir rapidement permettent à tous dans n'importe qu'elle situation de mieux contrôler les phases de sommeil même lorsque celles-ci sont différées.

Pour tirer le meilleur parti de l’hypnose, il est important de trouver un hypnotiseur de bonne réputation comme le cabinet de Mr Jean Luc Gemo, spécialiste Hypnose Ericksonienne localisé près du Val d'Europe en seine et marne (77) département d'Ile de France. Soyez ouvert à la suggestion pendant la séance.